Czy wiesz, że możesz mieć plan diety idealnie dopasowany do siebie – bez dietetyka, bez restrykcji, bez żmudnego liczenia kalorii?
„Dieta Uniwersalna” to e-book, który daje Ci gotowe przepisy w trzech wariantach kalorycznych:
🍽️ 300 kcal • 400 kcal • 500 kcal
Dzięki temu możesz układać swoje własne jadłospisy, dopasowane do celu, dnia i apetytu.
To jak mieć prywatnego dietetyka w e-booku – tylko bez sztywnego planu.
Ponad 100 przepisów na śniadania, obiady, kolacje i przekąski
Każdy przepis w różnych wersjach kalorycznych – 150, 300, 400, 500 i 600
Wartości odżywcze (kcal, białko, tłuszcze, węglowodany) obliczone dla każdej wersji
Możliwość samodzielnego komponowania jadłospisu – łącz i wymieniaj posiłki dowolnie
Proste składniki, które kupisz w każdym sklepie
Dodatkowy rozdział: jak dobrać kaloryczność do swoich potrzeb
Tabele zamienników składników (np. co dodać zamiast mięsa, jajka czy nabiału)
Porady jak planować zakupy i unikać marnowania jedzenia
Ten ebook to nie tylko przepisy!
To również wsparcie, kiedy masz gorszy dzień, kiedy potrzebujesz pomocnej dłoni i tego cichego głosu: „heeej, dasz radę – nie poddawaj się!”
Z podejściem, które sprawia, że zdrowe wybory stają się naturalne – nie karą, ale troską o siebie.
Dla każdego, kto ma dość skrajności i chce wreszcie spokoju.
Dla tych, którzy chcą jeść normalnie i czuć się dobrze.
Dla tych, którzy nie chcą znowu rzucać wszystkiego po tygodniu.
Dla każdego, kto chce zmiany, ale w swoim tempie, z troską, nie z rygorem.
✔️ Nie musisz znać się na dietetyce – przepisy są już policzone.
✔️ Nie czujesz presji – wybierasz, na co masz ochotę.
✔️ Nie męczy Cię monotonia – setki kombinacji i możliwości.
✔️ Nie tracisz czasu – wszystkie dania są szybkie, proste i z dostępnych składników.
1. W jakim formacie dostanę ebook?
Ebook otrzymasz w wygodnym pliku PDF – możesz go otworzyć na telefonie, komputerze czy tablecie. Dzięki temu zawsze masz go pod ręką, także w kuchni.
2. Ile przepisów znajduje się w ebooku?
Znajdziesz w nim ponad 100 prostych i zdrowych przepisów na śniadania, obiady, kolacje i przekąski. Wszystko przygotowane tak, aby oszczędzać Twój czas i portfel.
3. Czy przepisy są skomplikowane i wymagają drogich składników?
Absolutnie nie! Wszystkie przepisy są szybkie i bazują na łatwo dostępnych, niedrogich produktach z każdego sklepu.
4. Ile czasu zajmuje przygotowanie posiłków?
Większość przepisów przygotujesz w 15-30 minut. To idealne rozwiązanie dla osób zapracowanych, które chcą jeść zdrowo, ale nie mają czasu na długie gotowanie.
5. Czy ebook nadaje się dla osób z insulinoopornością lub cukrzycą?
Tak, znajdziesz w nim wiele wskazówek i zamienników składników, które pomogą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Ebook jest też świetnym wsparciem przy zdrowej, zbilansowanej diecie.
6. Co jeśli nie umiem gotować?
Ten ebook jest właśnie dla Ciebie! Każdy przepis jest opisany krok po kroku – poradzi sobie nawet osoba początkująca w kuchni.
7. Czy ebook pomoże mi schudnąć?
Tak – bo ułatwia wprowadzenie zdrowych nawyków i eliminuje przypadkowe, niezdrowe jedzenie. Dzięki prostym posiłkom lepiej kontrolujesz swoją dietę, a organizm sam zaczyna sięgać po mniej kalorii.
8. Jak szybko po zakupie dostanę ebook?
Od razu po dokonaniu płatności otrzymasz link do pobrania pliku PDF na swój adres e-mail.
9. Dlaczego warto kupić ten poradnik, skoro w internecie są darmowe przepisy?
W internecie faktycznie znajdziesz tysiące przepisów – ale często przypadkowych, nieprzemyślanych i niedopasowanych do zdrowego stylu życia. W tym poradniku masz gotowe, sprawdzone propozycje zebrane w jednym miejscu, z praktycznymi wskazówkami i zamiennikami. To oszczędność czasu, pieniędzy i gwarancja, że jesz zdrowo.
10. Ciągle próbuję diet, ale szybko się poddaję. Czy ten poradnik mi pomoże?
Tak – bo to nie jest kolejna restrykcyjna dieta z listą zakazów. To zbiór prostych przepisów, które nauczą Cię, jak jeść smacznie i zdrowo na co dzień. Dzięki temu nie czujesz presji ani głodu, tylko stopniowo wprowadzasz lepsze nawyki.
11. Boję się, że znowu kupię coś i nie skorzystam. Co wtedy?
To naturalne, że masz takie obawy. Dlatego przygotowałam przepisy tak, byś mogła wykorzystać je od razu, nawet jeśli masz w lodówce tylko podstawowe produkty. Do tego masz 7 dni gwarancji satysfakcji – jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie, zwrócę Ci pieniądze.
12. Nie mam czasu na gotowanie. Czy dam radę z tym ebookiem?
Zdecydowanie tak. Większość przepisów zrobisz w 15-20 minut. To rozwiązanie dla osób, które pracują, mają dzieci i ciągły niedobór czasu. Wystarczy chwila, a masz zdrowy posiłek na stole.
13. Nie znam się na gotowaniu, wszystko mi się przypala. Co wtedy?
Ten ebook jest właśnie dla takich osób. Przepisy są napisane prosto, krok po kroku – bez kulinarnego żargonu, bez skomplikowanych technik. To kuchnia dla zwykłych ludzi, nie dla szefów kuchni.
14. Zawsze po pracy sięgam po byle co – chipsy, kanapki, fast food. Czy ten ebook coś zmieni?
Tak, bo da Ci gotowe, szybkie alternatywy. Zamiast otwierać paczkę chipsów, będziesz wiedziała, jak w 10 minut zrobić sycącą przekąskę, która da Ci energię i nie zostawi wyrzutów sumienia.
15. Próbowałam już wielu e-booków i nic z tego nie wyszło. Dlaczego ten miałby być inny?
Bo nie jest to teoretyczny ebook ani kolejny zbiór „fit-przepisów na pokaz”. To praktyczne, sprawdzone przepisy, które są tanie, szybkie i naprawdę działają w codziennym życiu. To kuchnia, którą można pokochać i zostać przy niej na długo.
16. Czy poradzę sobie finansowo z tymi przepisami? Nie chcę wydawać fortuny na jedzenie.
Spokojnie – wszystkie składniki kupisz w zwykłym markecie. Nie znajdziesz tu egzotycznych produktów za kilkadziesiąt złotych. Większość przepisów kosztuje mniej niż 10 zł za porcję.
17. Co, jeśli moja rodzina nie będzie chciała tego jeść?
Przepisy są tak ułożone, by smakowały całej rodzinie. To nie są sałatki z jarmużu, tylko normalne, polskie jedzenie w zdrowszej odsłonie – sycące, smaczne i proste.
18. Boję się, że nie wytrwam w zdrowym odżywianiu.
To absolutnie normalne uczucie. Większość osób rezygnuje nie dlatego, że nie mają silnej woli, ale dlatego, że próbowały zbyt restrykcyjnych diet i nakazów, które po prostu nie pasują do codziennego życia.
Właśnie dlatego stworzyłam ten poradnik. Tu nie znajdziesz listy zakazów ani skomplikowanych zasad.
✔️ Każdy przepis jest prosty i szybki, więc łatwo dopasujesz go nawet w najbardziej zabiegany dzień.
✔️ Nie musisz rezygnować z ulubionych smaków – znajdziesz ich zdrowsze wersje, które naprawdę sycą i smakują.
✔️ Zamiast stawiać sobie nierealne cele, robisz małe kroki, które składają się na trwałą zmianę.
To nie jest dieta na chwilę – to styl jedzenia, który wprowadzasz stopniowo, bez presji, bez poczucia winy i z przyjemnością. Dzięki temu nie czujesz, że „wytrzymujesz” – tylko że w końcu znalazłaś sposób na zdrowe życie, który pasuje do Ciebie.
19. Czy muszę umieć planować posiłki, żeby korzystać z ebooka?
Nie – nie musisz planować tygodnia z wyprzedzeniem. Możesz korzystać z przepisów spontanicznie, wybierając to, na co masz akurat składniki i ochotę.
- Nie jest kolejną dietą, którą rzucisz w diabły po tygodniu.
- Nie jest listą zakazów.
- Nie jest ideałem, którego nie da się utrzymać.
To Twoja mapa do zdrowego życia, w której:
Jesz normalne jedzenie, ale z głową.
Uczysz się wybierać mądrze w sklepie (bez stresu i patrzenia godzinami na etykiety).
Masz gotowe pomysły na śniadania, kolacje, przekąski – podane w kaloriach, żeby nie musieć liczyć samodzielnie.
Znasz zamienniki – kiedy nie masz jajka albo chcesz jeść mniej pieczywa.
Działasz małymi krokami. Ale regularnie.
Nie czekaj na „lepszy moment” – zacznij teraz!
Pamiętasz ten moment, kiedy obiecałaś sobie: „od poniedziałku wszystko się zmieni”?
Kupujesz zdrowe produkty, zapisujesz się na siłownię, robisz plan.
Jesteś zmotywowana. Pełna zapału.
A potem przychodzi gorszy dzień. Zmęczenie. Zwątpienie.
I znów wszystko wraca do punktu wyjścia.
Nie jesteś leniwa. Nie brakuje Ci silnej woli.
Po prostu nikt nie nauczył Cię, jak zmieniać nawyki naprawdę – na lata, a nie tylko na lato.
To po prostu brak narzędzi, planu, wsparcia i zrozumienia, jak działa proces trwałej zmiany.
Twój krok ku lepszemu odżywianiu
To nie jest kolejny zestaw przepisów. To sposób, byś mogła zmienić swoją kuchnię w miejsce pełne radości i zdrowia – bez stresu, bez presji, ale z ogromną satysfakcją.
Dostęp: natychmiast po zakupie – w formacie PDF, do czytania na telefonie, komputerze i do wydruku.
-
-61%
Poradnik: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
19.00zł
Co znajdziesz w e-booku?- Podstawy kaloryczności – czym jest zapotrzebowanie kaloryczne, jak wpływa na masę ciała i zdrowie.
- Równanie BMR i TDEE – wyjaśnienie wskaźników BMR (podstawowa przemiana materii) oraz TDEE (całkowite zapotrzebowanie kaloryczne) i ich roli w bilansie kalorycznym.
- Krok po kroku – praktyczne instrukcje, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na przykładach.
- Ustalanie celów – jak dostosować kalorie do swoich celów (odchudzanie, utrzymanie wagi, budowa masy).
- Praktyczne wskazówki – jak śledzić kalorie, wybierać odpowiednie produkty i planować posiłki, aby trzymać się wyznaczonego celu.
- Ebook stanowi kompleksowy przewodnik, dzięki któremu każdy, krok po kroku, może dokładnie zrozumieć, ile kalorii potrzebuje każdego dnia, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne i sylwetkowe.
Kliknij po więcej szczegółów poniżej
-
-40%
Śniadania, Obiady, Kolacje
89.00zł Co znajdziesz w e-bookach?- 51 przepisów na zdrowe śniadania, które dodadzą Ci energii na cały dzień.
- 30 przepisów na szybkie obiady, które sprawdzą się zarówno na co dzień, jak i na specjalne okazje.
- 50 przepisów na proste kolacje, idealne na zakończenie dnia.
- Każdy przepis zawiera łatwe do wykonania instrukcje oraz używa składników, które są dostępne w każdym sklepie.
- Zdrowe zamienniki składników dla osób o specjalnych potrzebach dietetycznych (np. insulinooporność, cukrzyca).
- Przykłady, jak wprowadzać zdrowe nawyki do swojej kuchni bez skomplikowanych przepisów i diet.
-
-17%
kolacje
49.00zł Co znajdziesz w e-bookach?- 50 szybkich, prostych przepisów na kolacje, które przygotujesz w 15-30 minut.
- Informacje o wartościach odżywczych każdego dania.
- Różnorodne przepisy, które zadowolą zarówno osoby preferujące mięso, jak i te, które wolą dietę roślinną.
- Propozycje zamienników składników dla osób z insulinoopornością, cukrzycą czy innymi szczególnymi potrzebami zdrowotnymi.
- Łatwo dostępne składniki, które znajdziesz w każdym supermarkecie.
-
-46%
Skuteczne odchudzanie (jadłospis) + 5 ebooków gratis
89.00zł Co znajdziesz w e-bookach?- Jadłospis z 28 przepisami, z którymi skutecznie wprowadzisz zmiany i osiągniesz efekty.
- 5 ebooków GRATIS, z których dowiesz się: Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, Zrozumiesz o co chodzi w Makroskładniach, czym jest Indeks Glikemiczny, Notatnik do zapisywania postępów oraz Kalendarz Owoców i Warzyw, dzięki któremu dowiesz się jakie warzywa i owoce wybierać w jakim miesiącu.
- Ebooki zawierają zdjęcia przepisów, opis wykonania, składniki oraz wartości odżywcze.
- Natychmiastowa wysyłka. Produkty elektroniczny w formacie PDF.
- Świetny wybór, kiedy chcesz gotować z prostych składników.
Kliknij po więcej szczegółów poniżej
-
-20%
Siła Motywacji
39.00zł Co znajdziesz w e-booku?- Proste i Efektywne Strategie: Odkryj praktyczne metody i techniki, które możesz wprowadzić od zaraz, aby zacząć widzieć realne rezultaty.
- Inspirujące Porady: Czerp z wiedzy i doświadczeń ekspertów oraz osób, które przeszły przez podobną drogę – ich historie i porady pomogą Ci utrzymać motywację.
- Motywacja i Inspiracja: Cytaty, afirmacje i techniki motywacyjne, które będą Cię wspierać i inspirować w trudnych chwilach.
- Natychmiastowa wysyłka: Produkt elektroniczny w formacie PDF.
Kliknij po więcej szczegółów poniżej
-
Motywacja na każdy dzień: 30-dniowy przewodnik wsparcia i motywacji
29.99zł Co znajdziesz w e-booku?- Inspirujące cytaty i historie: Codziennie odkrywaj nowe źródła inspiracji, które pomogą Ci spojrzeć na życie z nowej perspektywy.
- Codzienne ćwiczenia i zadania: Codzienne ćwiczenia i zadania:</b> Proste, ale skuteczne zadania, które pomogą Ci praktykować pozytywne myślenie i wzmocnić swoją motywację.
- Techniki zarządzania czasem i celami: Dowiedz się, jak skutecznie zarządzać swoim czasem i ustalać cele, aby osiągnąć to, co naprawdę ważne.
- Natychmiastowa wysyłka: Produkt elektroniczny w formacie PDF.
Kliknij po więcej szczegółów poniżej
-
Poradnik: Zrozumieć Makroskładniki
29.99zł Co znajdziesz w e-booku?- Wprowadzenie do Makroskładników: Poznaj podstawowe informacje na temat białek, tłuszczów i węglowodanów.
- Rola Białek: Zrozum, dlaczego białka są niezbędne dla budowy mięśni, regeneracji oraz funkcjonowania całego organizmu.
- Znaczenie Tłuszczów: Dowiedz się, dlaczego tłuszcze są kluczowe dla zdrowia hormonalnego, mózgu i ogólnego samopoczucia.
- Węglowodany – Energia dla Życia: Odkryj, jak węglowodany dostarczają energii i wspierają wydolność fizyczną.
- Balans i Personalizacja Diety: Naucz się, jak dostosować ilość makroskładników do swoich celów, niezależnie czy chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową czy poprawić swoje zdrowie.
- Natychmiastowa wysyłka: Produkt elektroniczny w formacie PDF.
Kliknij po więcej szczegółów poniżej
-
-51%
Pakiet Śniadania + Obiady
49.00zł Co znajdziesz w e-bookach?- 30 prostych przepisów na obiady, których wykonanie nie zajmie Ci wiele czasu.
- Przepisy na dania mięsne i bez mięsne.
- 51 prostych przepisów na śniadania, których wykonanie nie zajmie Ci wiele czasu.
- Przepisy na śniadania w wersji na słodko i na słono.
- Ebooki zawierają zdjęcia przepisów, opis wykonania, składniki oraz wartości odżywcze.
- Natychmiastowa wysyłka. Produkty elektroniczny w formacie PDF.
- Świetny wybór, kiedy chcesz gotować z prostych składników.
Kliknij po więcej szczegółów poniżej
-
-34%
Szybkie i Pyszne Śniadanie
39.00zł Co znajdziesz w e-booku?- 51 prostych przepisów na śniadania, których wykonanie nie zajmie Ci wiele czasu.
- Przepisy na śniadania w wersji na słodko i na słono.
- Ebook zawiera zdjęcia przepisów, opis wykonania, składniki oraz wartości odżywcze.
- Natychmiastowa wysyłka. Produkt elektroniczny w formacie PDF.
- Świetny wybór, kiedy chcesz gotować z prostych składników.
Kliknij po więcej szczegółów poniżej
-
-34%
Czas Na Obiad
39.00zł Co znajdziesz w e-booku?- 30 prostych przepisów na obiady, których wykonanie nie zajmie Ci wiele czasu.
- Przepisy na dania mięsne i bez mięsne.
- Ebook zawiera zdjęcia przepisów, opis wykonania, składniki oraz wartości odżywcze.
- Natychmiastowa wysyłka. Produkt elektroniczny w formacie PDF.
- Świetny wybór, kiedy chcesz gotować z prostych składników.
Kliknij po więcej szczegółów poniżej
-
-34%
Smak Domowego Wypieku
39.00zł Co znajdziesz w e-booku?- 37 prostych przepisów na domowe pieczywo z glutenem i bez glutenu.
- Ebook zawiera zdjęcia przepisów, opis wykonania, składniki oraz wartości odżywcze.
- Natychmiastowa wysyłka. Produkt elektroniczny w formacie PDF.
- Świetny wybór, kiedy chcesz gotować z prostych składników.
Kliknij po więcej szczegółów poniżej
Natalia Jurkian
Autorka profili w mediach społecznościowych pod nazwą Zdrowy Przepis, na których od kilku lat dzielę się przepisami i inspiracjami na zdrowe desery oraz posiłki. Współtwórca Zmiany Sylwetki, gdzie od kilku lat tworzę przepisy na posiłki do Waszych indywidualnych jadłospisów oraz e-booków.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.