Śniadanie
MASA MAKOWA
MASA MAKOWA
Prosta i Pyszna Masa Makowa
Przepis dla wszystkich, którzy uwielbiają przygotować wcześniej składniki na święta.
Ta masa makowa to idealna baza do przechowania w lodówce przez 7 dni lub do zamrożenia.
Wystarczy przygotować masę z podanych składników, a przed wykorzystaniem jej, urozmaicić o ulubione dodatki, np. w postaci bakalii, aromatów itd.
Mam nadzieję, że posmakuje Wam ten pyszny przepis i ułatwi Wam przygotowania do świąt, jak również stanie się jednym z ulubionych w Waszych domach
Do czego wykorzystać masę makową ?
Na blogu znajdziesz kilka propozycji, do których wykorzystać możesz masę makową.
Pamiętaj, że można jeść proste i zdrowe posiłki, korzystając z dostępnych składników.
Wypróbujesz? Zostawiam Ci przepis i mam nadzieję, że wypróbujesz go w najbliższym czasie ♡ czekam na zdjęcia Twojego wykonania i wiadomość czy smakowały
MASA MAKOWA
Składniki
- 400 g niebieskiego maku
- 40 g masła
- 80 g miodu
- 80 g erytrytolu
Przygotowanie
- Mak wsypać do garnka, zalać gorącą wodą (kilka centymetrów ponad poziom maku) i zagotować. Gotować przez 25 minut, od czasu do czasu mieszając.
- Odcedzić na sicie a następnie zmielić dwukrotnie w maszynce do mięsa przez najdrobniejsze sitko, tzw. makowe, Thermomixie lub blenderze kielichowym.
- Mieląc mak w blenderze kielichowym, nie odsączaj go. Zmiel mak z wodą i odsącz dopiero po zmieleniu (chyba, że posiadasz mega mocny blender).
- Do zmielonego maku dodać płynny miód, płynne masło i erytrytol (zmielony na puder lub kryształ). Dokładnie wymieszać łyżką lub przy użyciu robota.
Wartości odżywcze:


✅️ Przepisy, które ułatwią Ci zdrowe odżywianie. Wreszcie stwierdzisz, że jesz tak jak lubisz i odżywiasz się zdrowo.
Jeśli szukasz wysokobiałkowych, szybkich w wykonaniu, a zarazem prostych i smacznych przepisów, rozgość się tutaj, z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
Jeśli natomiast szukasz zdrowych przepisów na każdą okazję, prostych jadłospisów z ogólnodostępnych składników na każdą kieszeń – zapoznaj się z moimi ebookami oraz jadłospisami, które znajdziesz tutaj:
CIASTECZKA Z CZEKOLADĄ
Pyszne Domowe Ciasteczka Z Czekoladą W Wersji Mini
Przepis dla wszystkich, którzy uwielbiają coś „pochrupać”. Mam nadzieję, że posmakuje Wam ten pyszny przepis na ciasteczka i stanie się jedną z ulubionych przekąsek w Waszych domach
Pamiętaj, że można jeść proste i zdrowe posiłki, korzystając z dostępnych składników.
Wypróbujesz? Zostawiam Ci przepis i mam nadzieję, że wypróbujesz go w najbliższym czasie ♡ czekam na zdjęcia Twojego wykonania i wiadomość czy smakowały
CIASTECZKA Z CZEKOLADĄ
Składniki
- 250 g chudego twarogu
- 40 g masła orzechowego bez cukru i soli
- 40 g erytrytolu
- 180 g mąki pszennej
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 6 kostek gorzkiej czekolady ok.36g
Przygotowanie
- Twaróg i masło orzechowe wymieszać.
- Kolejno dodać erytrytol, mąkę oraz proszek i zagnieść na jednolite ciasto. Dodać posiekaną czekoladę i wymieszać.
- Szarpać na malutkie kawałeczki i rzucać na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia.
- Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni, przez ok. 15-20min.
- Ciasteczka są gotowe, kiedy staną się rumiane.
- Wystudzić i jeść 🤩
Wartości odżywcze:
można użyć 80 g zmielonych płatków owsianych + 100 g mąki pszennej lub orkiszowej jasnej



✅️ Przepisy, które ułatwią Ci zdrowe odżywianie. Wreszcie stwierdzisz, że jesz tak jak lubisz i odżywiasz się zdrowo.
Jeśli szukasz wysokobiałkowych, szybkich w wykonaniu, a zarazem prostych i smacznych przepisów, rozgość się tutaj, z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
Jeśli natomiast szukasz zdrowych przepisów na każdą okazję, prostych jadłospisów z ogólnodostępnych składników na każdą kieszeń – zapoznaj się z moimi ebookami oraz jadłospisami, które znajdziesz tutaj:
OMLET Z KARMELIZOWANYMI GRUSZKAMI
Pyszny Puszysty Omlet Z Karmelizowanymi Gruszkami
Przepis dla wszystkich, którzy uwielbiają omlety z owocami mam nadzieję, że posmakuje Wam i ten pyszny przepis na omlet i stanie się on jednym z ulubionych śniadań/deserów w Waszych domach
Pamiętaj, że można jeść proste i zdrowe posiłki, korzystając z dostępnych składników.
Wypróbujesz? Zostawiam Ci przepis i mam nadzieję, że wypróbujesz go w najbliższym czasie ♡ czekam na zdjęcia Twojego wykonania i wiadomość czy smakowały
OMLET Z KARMELIZOWANYMI GRUSZKAMI
Składniki
- 100 g serka proteinowego ze skyrem smak waniliowy (Go Active, Biedronka)
- 2 jajka rozmiar M
- ½ łyżeczki proszku do pieczenia
- 20 g mąki pszennej
- 25 g zmielonych płatków owsianych
- 200 g dojrzałej gruszki
- 15 g ksylitolu
- cynamon wg uznania
- 5 g oleju do smażenia
dodatki:
- 20 g pudru z erytrytolu
Przygotowanie
- Gruszki obrać, pokroić w kostkę i wraz z ksylitolem i cynamonem podgrzewać na suchej patelni, do momentu aż ksylitol się rozpuści, a gruszki puszczą sok.
- Jajka oddzielić od żółtek. Białka ubić na sztywną pianę wraz ze szczyptą soli.
- Żółtka, serek, mąkę, płatki owsiane, proszek do pieczenia wymieszać w misce.
- Następnie dodać ubite białka i delikatnie połączyć.
- Patelnię posmarować olejem i rozgrzać.
- Masę omletową wyłożyć na patelnię, a na wierzch ułożyć karmelizowaną gruszkę i rozsmarować.
- Smażyć pod przykryciem, z obu stron na rumiany kolor.
- UWAGA! Omlet może ciężko się przewracać, w związku z czym podziel go na 4 części i przewróć łopatką na drugą stronę każdy z kawałków.
- Po usmażeniu, jeszcze na patelni podziel omlet przy pomocy drewnianej łopatki na mniejsze kawałki.
- Poszarpany omlet przenieś do pojemnika i oprósz pudrem z erytrytolu.
Wartości odżywcze:
Błonnik: 9.1 g



✅️ Przepisy, które ułatwią Ci zdrowe odżywianie. Wreszcie stwierdzisz, że jesz tak jak lubisz i odżywiasz się zdrowo.
Jeśli szukasz wysokobiałkowych, szybkich w wykonaniu, a zarazem prostych i smacznych przepisów, rozgość się tutaj, z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
Jeśli natomiast szukasz zdrowych przepisów na każdą okazję, prostych jadłospisów z ogólnodostępnych składników na każdą kieszeń – zapoznaj się z moimi ebookami oraz jadłospisami, które znajdziesz tutaj:
JOGURT Z KARMELIZOWANYMI ŚLIWKAMI
Pyszny Jogurt + Karmelizowane Śliwki – Prosto, Smacznie i Zdrowo
Przepis dla wszystkich, którzy uwielbiają jogurty z owocami mam nadzieję, że posmakuje Wam i ten pyszny przepis na jednoporcjowy słoiczek i stanie się on jednym z ulubionych śniadań/deserów w Waszych domach
Pamiętaj, że można jeść proste i zdrowe posiłki, korzystając z dostępnych składników.
Wypróbujesz? Zostawiam Ci przepis i mam nadzieję, że wypróbujesz go w najbliższym czasie ♡ czekam na zdjęcia Twojego wykonania i wiadomość czy smakowały
JOGURT Z KARMELIZOWANYMI ŚLIWKAMI
Składniki
- 150 g skyr naturalny można użyć wersji bez laktozy
- 5 świeżych śliwek ok. 300 g
- 20 g ksylitolu można pominąć lub zmniejszyć ilość, jeśli korzystasz z bardzo słodkich śliwek
- 15 g orzechów włoskich
Przygotowanie
- Śliwki umyć, przekroić na pół, usunąć pestki i pokroić śliwki w kostkę.
- Owoce przenieść na suchą patelnię i posypać ksylitolem.
- Podgrzewać do momentu aż śliwki puszczą sok, ksylitol się rozpuści i lekko zagęści (z soku ze śliwek i ksylitolu powstanie syrop).
- Jogurt przenieść do słoiczka, na wierzch nałożyć ciepłe śliwki i posypać pokruszonymi orzechami.
- Smacznego!
Wartości odżywcze:
KCAL 335, B: 22.38g, T: 10.62g, W: 61.82g
*ksylitol można zamienić na erytrytol, miód
To wszystko! Pyszny słoiczek z karmelizowanymi śliwkami jest gotowy!
Teraz możecie delektować się pyszną przekąską, śniadaniem, które z pewnością przypadnie do gustu wszystkim łasuchom. To świetna alternatywa na zdrowe śniadanie. Smacznego! #skyr #śliwki
Nie zapomnijcie zrobić zdjęcia i podzielić się z nami na Instagramie, obserwując @zdrowyprzepiss. Smacznego!

✅️ Przepisy, które ułatwią Ci zdrowe odżywianie. Wreszcie stwierdzisz, że jesz tak jak lubisz i odżywiasz się zdrowo.
Jeśli szukasz wysokobiałkowych, szybkich w wykonaniu, a zarazem prostych i smacznych przepisów, rozgość się tutaj, z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
Jeśli natomiast szukasz zdrowych przepisów na każdą okazję, prostych jadłospisów z ogólnodostępnych składników na każdą kieszeń – zapoznaj się z moimi ebookami oraz jadłospisami, które znajdziesz tutaj:
PIECZONY PLACEK ZE SKYREM
PIECZONY PLACEK ZE SKYREM – Puszysta Rozkosz Na Talerzu
Przepis dla wszystkich, którzy uwielbiają puszyste wypieki z użyciem jogurtu skyr mam nadzieję, że posmakuje Wam i ten pyszny przepis na placek i stanie się on jednym z ulubionych śniadań w Waszych domach
Pamiętaj, że można jeść proste i zdrowe posiłki, korzystając z dostępnych składników.
Wypróbujesz? Zostawiam Ci przepis i mam nadzieję, że wypróbujesz go w najbliższym czasie ♡ czekam na zdjęcia Twojego wykonania i wiadomość czy smakowały
PIECZONY PLACEK ZE SKYREM
Składniki
- 2 jajka rozmiar M
- 50 g mąki orkiszowej jasnej lub pszennej
- 1 małe op. skyr naturalny ok.150g
- 10 g świeżych drożdży
- 5 g ksylitolu
- 15 ml ciepłego mleka
DODATKI:
- 2 śliwki
- 15 g ksylitolu
KRUSZONKA:
- 5 g ksylitolu
- 10 g masła
- 10 g mąki
Przygotowanie
- Drożdże wymieszać z ciepłym mlekiem, 5g ksylitolu, odrobiną mąki. Odstawić do wyrośnięcia.
- Ksylitol, masło i mąkę zagnieść na kruszonkę.
- Śliwki wypestkować i pokroić w kostkę. Wymieszać z ksylitolem i podsmażać na suchej patelni, do momentu aż śliwki puszczą sok i zmiękną.
- Jajka, skyr, wyrośnięte drożdże wymieszać. Dodać mąkę i ponownie wymieszać.
- Masę wylać do blaszki (ok. 15 cm średnicy) wyłożonej papierem do pieczenia.
- Na wierzch wyłożyć śliwki.
- Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni, przez ok. 20-25min.
- Po upieczeniu (opcjonalnie) posypać pudrem z ksylitolu lub erytrytolu.
Wartości odżywcze:
To wszystko! PIECZONY PLACEK ZE SKYREM I KARMELIZOWANYMI ŚLIWKAMI JEST GOTOWY!
Teraz możecie delektować się pyszną przekąską, śniadaniem, które z pewnością przypadnie do gustu wszystkim łasuchom. To świetna alternatywa na zdrowe śniadanie. Smacznego! 🍫🍰 #skyr #placekzeskyrem
Nie zapomnijcie zrobić zdjęcia i podzielić się z nami na Instagramie, obserwując @zdrowyprzepiss. Smacznego! 😋🍽️

Jeśli szukasz wysokobiałkowych, szybkich w wykonaniu, a zarazem prostych i smacznych przepisów, rozgość się tutaj, z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
Jeśli natomiast szukasz zdrowych przepisów na każdą okazję, prostych jadłospisów z ogólnodostępnych składników na każdą kieszeń – zapoznaj się z moimi ebookami oraz jadłospisami, które znajdziesz tutaj:
DROŻDŻOWY PLACEK ZE SKYREM
DROŻDŻOWY PLACEK ZE SKYREM prosty przepis na pyszne śniadanie
Czy marzysz o pysznym, zdrowym i sycącym śniadaniu? Jeśli tak, to mamy dla Ciebie idealny przepis na placek z wykorzystaniem skyr, naturalnego jogurtu islandzkiego. To danie jest nie tylko smaczne, ale również niskokaloryczne, dzięki czemu świetnie wpisuje się w Twoją dietę.
Skyrowe smaki, od placuszków po omlety stały się ulubionymi przepisami na śniadania w Waszych domach 🥰 ogromnie mnie to cieszy i dlatego też JUŻ DZIŚ przynoszę nowy przepis na drożdżowy placek ze skyrem i nutką cytrynową 🍋
Poznaj przepis na pyszne i szybkie placuszki!
DROŻDŻOWY PLACEK ZE SKYREM
Składniki
- 2 jajka rozmiar M
- 45 g mąki orkiszowej jasnej lub pszennej
- 1 małe op. skyr naturalny ok.150g
- 5 g oleju do smażenia
- 10 g świeżych drożdży
- 2 g cukru
- 20 ml ciepłego mleka 1 5 %
- 15 ml soku z cytryny
- odrobina skórki cytrynowej *ilosc wg gustu
- erytrytol opcjonalnie
DODATKI:
- Puder z erytrytolu
- Ulubione owoce
Przygotowanie
- Przygotować zaczyn z drożdży: drożdże wymieszać z cukrem, łyżeczką mąki i ciepłym mlekiem. Odstawić do wyrośnięcia.
- Białka ubić na sztywną pianę. Dodać żółtka, skyr, mąkę, wyrośnięte drożdże i dokładnie wymieszać.
- Smażyć pod przykryciem, na posmarowanej olejem patelni na rumiany kolor z obu stron.
- Podawać poszarpany na mniejsze kawałki, oprószony pudrem z erytrytolu + ewentualnie ulubione owoce.
Wartości odżywcze:
To wszystko! Drożdżowy placek jest gotowy!! Teraz możecie delektować się pysznym śniadaniem, które z pewnością przypadnie do gustu wszystkim łasuchom. To świetna alternatywa dla tradycyjnych placuszków. Smacznego! 🍫🍰 #placuszki #placek #skyr #fit #śniadanie #zdrowyprzepis
Nie zapomnijcie zrobić zdjęcia i podzielić się z nami na Instagramie, obserwując @zdrowyprzepiss. Smacznego! 😋🍽️

Jeśli szukasz wysokobiałkowych, szybkich w wykonaniu, a zarazem prostych i smacznych przepisów, rozgość się tutaj, z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
Jeśli natomiast szukasz zdrowych przepisów na każdą okazję, prostych jadłospisów z ogólnodostępnych składników na każdą kieszeń – zapoznaj się z moimi ebookami oraz jadłospisami, które znajdziesz tutaj:
Skyrowe placuszki na mące graham
SKYROWE PLACUSZKI na mące graham – prosty przepis na pyszne śniadanie
Czy marzysz o pysznym, zdrowym i sycącym śniadaniu? Jeśli tak, to mamy dla Ciebie idealny przepis na placuszki z wykorzystaniem skyr, naturalnego jogurtu islandzkiego. To danie jest nie tylko smaczne, ale również niskokaloryczne, dzięki czemu świetnie wpisuje się w Twoją dietę.
Poznaj przepis na pyszne i szybkie placuszki!
SKYROWE PLACUSZKI NA MĄCE GRAHAM
Składniki
- 150 g skyr naturalny 1 małe op.
- 50 g mąki graham
- 2 jajka rozmiar M
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 5 g oleju do smażenia
DODATKI:
- 50 g malin
- 10 g erytrytolu
- 20 g syropu klonowego
Przygotowanie
- Wszystkie składniki dokładnie ze sobą łączymy (oprócz oleju).
- Smażymy na otłuszczonej patelni (na małej mocy kuchenki) z obu stron na rumiany kolor, nakładając jedną łyżkę ciasta.
- Podawać oprószone pudrem z erytrytolu, oblane dodatkowo syropem klonowym i malinami.
Wartości odżywcze:
Kcal 544, B: 39.15g, T: 17.92g, W: 65.64g,
To wszystko! Skyrowe placuszki są gotowe! Teraz możecie delektować się pysznym śniadaniem, które z pewnością przypadnie do gustu wszystkim łasuchom. To świetna alternatywa dla tradycyjnych placuszków. Smacznego! 🍫🍰 #placuszki #pancakes #skyr #fit #śniadanie #zdrowyprzepis
Nie zapomnijcie zrobić zdjęcia i podzielić się z nami na Instagramie, obserwując @zdrowyprzepiss. Smacznego! 😋🍽️

Jeśli szukasz wysokobiałkowych, szybkich w wykonaniu, a zarazem prostych i smacznych przepisów, rozgość się tutaj, z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
Jeśli natomiast szukasz zdrowych przepisów na każdą okazję, prostych jadłospisów z ogólnodostępnych składników na każdą kieszeń – zapoznaj się z moimi ebookami oraz jadłospisami, które znajdziesz tutaj:
SKYROWY OMLET
Skyrowy omlet
SKYROWY OMLET – prosty przepis na pyszne śniadanie
Witajcie! Dziś mam dla Was wyjątkowy przepis na fit skyrowy omlet z borówkami, który nie tylko smakuje wyśmienicie, ale również jest pełen wartości odżywczych. To idealne śniadanie dla tych, którzy dbają o swoją dietę, a jednocześnie pragną rozpocząć dzień od czegoś pysznego.
Poznaj przepis na rozpływający się w ustach omlet!
SKYROWY OMLET
Składniki
OMLET:
- 150 g skyr naturalny 1 małe op.
- 30 g mąki orkiszowej jasnej lub pszennej
- 2 jajka rozmiar M
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 5 g oleju do smażenia
DODATKI:
- 50 g borówek
- 10 g pudru z erytrytolu
Przygotowanie
- Wszystkie składniki oprócz oleju dokładnie ze sobą łączymy.
- Gotową masę wylewamy na rozgrzaną patelnię uprzednio posmarowaną olejem.
- Posypujemy borówki i smażymy na małej mocy kuchenki z obu stron na rumiany kolor.
- Usmażony omlet podawać posypany pudrem z erytrytolu.
Wartości odżywcze:
To wszystko! Skyrowy omlet jest gotowy! Teraz możecie delektować się pysznym śniadaniem, które z pewnością przypadnie do gustu wszystkim łasuchom. To świetna alternatywa dla tradycyjnego omleta. Smacznego! 🍫🍰 #omlet #skyr #fit #śniadanie #zdrowyprzepis
Nie zapomnijcie zrobić zdjęcia i podzielić się z nami na Instagramie, obserwując @zdrowyprzepiss. Smacznego! 😋🍽️

Jeśli szukasz wysokobiałkowych, szybkich w wykonaniu, a zarazem prostych i smacznych przepisów, rozgość się tutaj, z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
Jeśli natomiast szukasz zdrowych przepisów na każdą okazję, prostych jadłospisów z ogólnodostępnych składników na każdą kieszeń – zapoznaj się z moimi ebookami oraz jadłospisami, które znajdziesz tutaj:
PUSZYSTA JAJECZNICA
PUSZYSTA JAJECZNICA – prosty przepis na pyszne śniadanie
Odkryj niebiańskie połączenie smaków! Rozpływające się w ustach jajka, połączone z majonezem, tworzą niepowtarzalną konsystencję, a dodatek świeżego pomidora nadaje wyjątkowego smaku. To połączenie aromatów, które oczarują Twoje zmysły.
Poznaj przepis na jajecznicę, której puszystości nadaje dodatek odrobiny majonezu.
PUSZYSTA JAJECZNICA
Składniki
- 2 jajka rozmiar M
- 15 ml wody
- 5 g majonezu Kieleckiego lekkiego
- 3 g oleju do smażenia
- 100 g pomidora
- sól pieprz ziołowy do smaku
- szczypiorek wg gustu
Przygotowanie
- Jajka rozkłócić z wodą oraz majonezem.
- Dodać szczyptę soli i pieprzu ziołowego.
- Smażyć na petelni natłuszczonej olejem.
- Kiedy jajka zaczną się ścinać dodać pokrojonego w kostkę pomidora i podsmażać do całkowitego ścięcia się jajek.
- Przed podaniem posypać szczypiorkiem.
Wartości odżywcze:
KCAL 197, B: 12,01g, T: 14,40g W:4,80g
To wszystko! Puszysta jajecznica jest gotowa! Teraz możecie delektować się pysznym śniadaniem, które z pewnością przypadnie do gustu wszystkim łasuchom. To świetna alternatywa dla tradycyjnych jajecznicy. Smacznego! 🍫🍰 #jajecznica #majonez #puszystajajecznica #śniadanie
Nie zapomnijcie zrobić zdjęcia i podzielić się z nami na Instagramie, obserwując @zdrowyprzepiss. Smacznego! 😋🍽️

Jeśli szukasz wysokobiałkowych, szybkich w wykonaniu, a zarazem prostych i smacznych przepisów, rozgość się tutaj, z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
Jeśli natomiast szukasz zdrowych przepisów na każdą okazję, prostych jadłospisów z ogólnodostępnych składników na każdą kieszeń – zapoznaj się z moimi ebookami oraz jadłospisami, które znajdziesz tutaj: