Jeśli szukasz prostego przepisu na makaron z Air Fryera, który jest kremowy, sycący i gotowy w kilkanaście minut – jesteś w dobrym miejscu. Ten makaron w sosie czosnkowym z kurczakiem to idealny pomysł na szybki obiad lub kolację, gdy nie chcesz stać długo w kuchni, ale zależy Ci na smaku i dobrym składzie.
Przepis świetnie sprawdzi się także dla osób, które:
mają Air Fryera i chcą wykorzystać go na co dzień,
szukają pomysłów na szybkie obiady bez smażenia,
chcą jeść normalnie, bez skomplikowanych diet i liczenia kalorii.
Dlaczego warto zrobić ten makaron w Air Fryerze?
✔️ mięso jest soczyste, a nie wysuszone
✔️ sos czosnkowy robi się kremowy bez długiego gotowania
✔️ część dania przygotowujesz w Air Fryerze, więc oszczędzasz czas
✔️ przepis łatwo dopasować do diety bezglutenowej lub wegetariańskiej
To danie ma niski indeks glikemiczny całego posiłku (~30) i średni ładunek glikemiczny, dlatego sprawdzi się także u osób dbających o stabilny poziom energii w ciągu dnia.
Składniki – makaron w sosie czosnkowym
Czas przygotowania: 15 minut
Porcja: 2
300 g piersi z kurczaka
sól, pieprz ziołowy, przyprawa do kurczaka
2 ząbki czosnku
100 ml śmietanki 12%
60 g makaronu pełnoziarnistego
2 g mąki ziemniaczanej
100 g pomidorków koktajlowych
Jak zrobić makaron w sosie czosnkowym w Air Fryerze?
Makaron ugotuj do miękkości w osolonej wodzie i odcedź.
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem i przyprawą do kurczaka.
Przenieś mięso do koszyczka Air Fryer i piecz 8 minut w 180°C.
Do mięsa dodaj przeciśnięty czosnek, śmietankę wymieszaną z mąką ziemniaczaną i dokładnie połącz składniki.
Wstaw ponownie do Air Fryera i zapiekaj około 5 minut w 180°C, aż sos zgęstnieje.
Dodaj ugotowany makaron, wymieszaj, aby sos dokładnie go pokrył.
Podawaj z pomidorkami koktajlowymi oraz świeżą bazylią lub natką pietruszki.
Wskazówki i zamienniki składników
Ten przepis łatwo dopasujesz do swoich potrzeb:
Zamiast kurczaka: tofu naturalne lub wędzone, filet z indyka, krewetki
Makaron: kukurydziany (bez glutenu), z ciecierzycy lub soczewicy (więcej białka)
Śmietanka 12%: jogurt naturalny 2%, jogurt grecki lub mleczko kokosowe
Mąka ziemniaczana: mąka ryżowa, kukurydziana lub skrobia z tapioki
Dzięki temu danie może być bezglutenowe, wegetariańskie lub bardziej białkowe.
Makaron z Air Fryera – pomysł na szybkie menu
Ten przepis to przykład dania, które idealnie wpisuje się w codzienne gotowanie bez stresu. Nie musisz wymyślać wszystkiego od nowa ani zastanawiać się, co zrobić z Air Fryera poza frytkami.
Jeśli lubisz takie proste, dopracowane przepisy i chcesz mieć:
gotowe pomysły na śniadania, obiady i kolacje,
dania dopasowane do Air Fryera,
menu, które ułatwia zakupy i planowanie dnia,
to zajrzyj do e-booka z przepisami na Air Fryer dostępnego tutaj: 👉 www.zdrowyprzepis.eu/air-fryer
Znajdziesz tam podobne przepisy ułożone w logiczne menu, które pomagają odpowiedzieć na jedno pytanie: co dziś ugotować?
Makaron w sosie czosnkowym z kurczakiem to szybki, kremowy i uniwersalny przepis do Air Fryera, który sprawdzi się na co dzień. Minimum wysiłku, maksimum smaku i realna oszczędność czasu – dokładnie tak, jak powinno wyglądać nowoczesne, domowe gotowanie.
📱 A jeśli chcesz mieć takie przepisy zawsze pod ręką…
Ten przepis pochodzi również z mojej aplikacji z przepisami, w której:
masz gotowe dania na co dzień
widzisz składniki, wartości odżywcze i czas przygotowania
możesz planować posiłki bez myślenia „co dziś znowu ugotować”
To rozwiązanie dla osób, które chcą jeść normalnie, prosto i bez presji.
Jeśli szukasz więcej takich przepisów – aplikacja robi dokładnie to, czego sama kiedyś potrzebowałam.
Jeśli lubisz proste, szybkie i sprawdzone przepisy, które możesz od razu zapisać i ugotować bez zastanawiania się „czy się uda”, zajrzyj do aplikacji:
https://www.zdrowyprzepis.eu/apka
W aplikacji znajdziesz:
setki gotowych przepisów
automatyczną listę składników
wartości odżywcze podane w prosty sposób
dania na szybkie obiady, kolacje i śniadania
inspiracje na każdy dzień bez presji i dietetycznych komplikacji
To rozwiązanie dla osób, które chcą jeść normalnie, smacznie i bez stresu.
Nie potrzebujesz kolejnej diety.
Potrzebujesz wsparcia na co dzień.
Wiele osób chce jeść zdrowiej.
Ale niewiele z nas chce żyć na diecie.
Chcemy normalności.
Chcemy wiedzieć, co ugotować, kiedy brakuje czasu i energii.
Chcemy przestać zaczynać od nowa co tydzień.
I bardzo często problemem nie jest brak motywacji.
Problemem jest chaos.
Chaos w głowie. Chaos w lodówce. Chaos w decyzjach.
„Co dziś na obiad?”
„Czy to w ogóle jest zdrowe?”
„Znowu jem byle co, bo nie miałam pomysłu…”
Te pytania wracają każdego dnia.
I z czasem męczą bardziej niż jakakolwiek dieta.
Właśnie z tego miejsca – z rozmów, wiadomości i historii, które mi opowiadacie – narodził się pomysł na coś więcej niż przepisy zapisane w PDF-ie.
Dlaczego powstała aplikacja?
Chciałam stworzyć rozwiązanie, które:
upraszcza codzienne jedzenie,
zdejmie z głowy myślenie od zera,
nie narzuca sztywnych zasad,
dopasowuje się do realnego życia.
Aplikację, która wspiera, a nie kontroluje.
Która pomaga, zamiast dokładać presję.
Co daje aplikacja w praktyce?
W środku znajdziesz:
setki prostych, smacznych przepisów
bez wydziwiania, z dostępnych składnikówelastyczne plany posiłków, które możesz dowolnie zmieniać
jesz to, na co masz ochotęautomatyczną listę zakupów, która porządkuje zakupy
mniej marnowania, mniej decyzjiskaner produktów, dzięki któremu dodasz swoje codzienne produkty
aplikacja dopasowuje się do Ciebiespokój w głowie, bo nie musisz wszystkiego planować sama
To narzędzie, które jest obok Ciebie – nie nad Tobą.
Dla kogo jest ta aplikacja?
Dla osób, które:
chcą jeść zdrowiej, ale bez diety,
mają dość zaczynania od nowa,
nie chcą zakazów i presji,
potrzebują prostych rozwiązań na co dzień.
Jeśli szukasz systemu, który będzie „idealny” – to nie tutaj.
Jeśli szukasz rozwiązania, które będzie realne – jesteś w dobrym miejscu.
To nie jest rewolucja. To proces.
Zdrowe odżywianie nie musi być projektem do udźwignięcia.
Może być czymś, co po prostu dzieje się w tle Twojego życia.
Kilka lepszych decyzji.
Kilka prostszych wyborów.
Bez presji, że „musisz”.
I właśnie do tego została stworzona ta aplikacja.
Zapraszam Cię do dołączenia
Jeśli czujesz, że:
„Potrzebuję czegoś, co mnie wesprze, a nie przytłoczy”
– zapraszam Cię do aplikacji.
Na Twoich zasadach.
W Twoim tempie.
Bez presji.
Dołącz do aplikacji i zobacz, jak może wyglądać zdrowe jedzenie na co dzień.
Cieszę się, że tu jesteś.
I że być może ten krok zrobimy razem.
